1 如果你经常腰痛，可以在平地上倒着走，膝盖要弯曲，同时要甩开双臂均匀地呼吸。每天坚持走半小时，1至2个月后即可见效。
    2 有时坐久了坐起来，眼睛会突然发花，直冒金星，如果果坐时抖抖腿就可缓解。  

    3 每天睡觉前，先用热水洗脸，再用冷水洗衣，可以使皮肤光滑，富有弹性。
    4 每天早晨起床后及晚上临睡前，用右手绕地头顶轻轻牵拉左耳27下，再用左手绕地头顶轻轻牵拉右耳27下，如此反复2次。持之以恒，可以使头脑清醒。
    5 每晚坚持用热毛巾搓耳朵，上下轻轻搓摩双耳40次，能预防和治疗感冒。
    6 连续漱口3至5分钟，可引起中枢神经系统兴奋，并且漱口结束后瞬间分泌出的大量唾液会加剧这种兴奋刺激。这些复杂的变化对中枢神经系统起着良好的保护作用。

2． 独立性是指做你自己。独立性能帮你排除各方面的干扰，坚持自己的生活目标。

3． 人际关系是指与自己相关的人之间的关系。人际关系可以给自己归属感，让自己有机会表达自己的想法，并在必要的时候获得支持。

4． 主动性是指能积极地面对生活的挑战。采取主动，可以给解决问题开一个好头，帮助自己克服恐惧，取得成功。主动性可以控制局面。

5． 创造力的意思是充分发挥自己的想象力，在想象力中自由地表达自己的想法，任意安排生活的细节。创造力可以帮你疏导那些无法控制的情绪，并让这些情绪得到很好的控制。

6． 幽默感可以让自己找到乐趣。即使在悲伤或痛苦的时候，幽默也是一种释放紧张情绪，缓解痛苦，或摆脱窘境的好办法。

7．道德是指无论在什么情况下，即使身处困境，也要做正当的事。道德可以使自己通过帮助和关心别人建立起与他人的关系，感觉自己是一个正直的人。

       拥有目标的10个理由

1．  目标帮助你成为你想成为的人，你可以拥有全世界所有的梦想，但是如果你不行动，你怎么才能到达你期望的地方呢？当你知道如何设立目标并不断追求时，你就为自己开辟了一条行动支路，一步步走向你期望的未来。

2． 目标有助于你超越自我。在追求目标时，你需要与陌生人交谈，参加一个团体，在舞台上表演、演讲，以及做吸引人们注意力的事情。激励自己超越自我是一种好的成长方式。

3． 目标激励你更加自信。当你确定并实现自己的目标时，你向自己和他人证明你具有一定的实力。目标不仅使你更坚强，而且使你自我感觉更良好。

4．  目标给予你生活的目的。目标向你自己、向社会显示你的价值所在，为你指出了努力的方向。当你追求自己的梦想时，不可能整日无所事事、消磨时间。

5． 目标使你更自立。不必让别人为你的生活做决定，你可以通过制定目标、制定计划、实现目标而掌握你的生活。一旦你习惯了制定目标，你会发现自己更加自信，周围的人也会注意到你的独立性。

6． 目标鼓励你相信自己的决定。你在家和学校需要自己做出很多决定，有时很容易附和他人，或受他人的影响。如果你心存目标，选择就会很明确。要学会相信自己的决定，因为对你来说，自己的决定是最合适的。

7． 目标帮助你将不可能的事情变为可能。设立目标将看似无法实现的梦想分解成小的、可以控制的、实际的步骤。你可以将有朝一日的梦想转变为现实生活的差距。

8． 目标证明你可以不同凡响。你的目标是改变自己的生活？是改变别人的生活和改变世界吗？无论你是希望自己的生活还是别人的生活发生改变，制定目标都会帮助你一步一步实现你的梦想。

9．  目标改变你对生活的看法。目标帮助你前进——向着一个积极的方向前进。（比不采取行动或根本没有行动好得多）。这个动力是真正的情绪兴奋剂，你将会感到更加积极，更有信心。

10．目标可以让你有满足感。设立和实现目标的人会以更高的标准要求自己，对自己的满意度提高，并获得更多的成就。

          公平争辩的11条规则

1．避免在不适当的时间与对方争执。在你非常气愤、焦躁、疲倦、饥饿、迷惑或情绪不佳的时候，最好不要与人发生争执。和对方商定在双方情绪都比较好的时候再单独讨论这个问题。

2． 争论是讨论而不是吵架。要以平常的语调讲话，不要发脾气或用指责的口气和对方说话。

3． 实事求是地告诉对方自己的问题。说话时尽量用第一人称。

4．就事论事。不要翻老账或东拉西扯，那与眼前的问题无关。

5．不要揭对方的短。对别人的个性、外貌和人格的恶意中伤只能激怒对方并遭到报复。

6．保持目光的接触。最好不要走开或背对着对方。

7．要对自己的行为负责。

8．要知道感受是没有对错之分的，但行为却是可以评判的。

9．尽可能保持平静和理智。如果自己情绪不稳定，就要先停下来，双方另约时间进行讨论。如果双方情绪不稳定，要大度一些，和他另约时间讨论。

10．详细说明所作的决定。当双方已就某个问题进行协商并达成一致时，要对已达成一致的内容和要采取的行动以及时间地点和实施者等加以明确。

11．千万不要进行人身攻击！绝对不要！                                                  

          关于生活的12个深刻思考

用心思考，并写出你自己的深刻思索

1．生活除了加快速度之外还包含更多。                ——莫汉达斯．甘地

2．除了完成某事的艺术，还有不完成某事的艺术。生活的智慧`在于排除那些不重要的事情。                                             ——林语堂

3．生活是丛林中的动物园。                             ——彼得迪佛利斯

4．有时应付日常生活最好的方法是躺在垫子上小憩一会儿。——乔伊斯巴特尔斯 

5．生活由琐事组成，真正的伟大见于琐事中的不平凡。    ——查尔斯﹒西蒙斯

6．有的诗不押韵，有的故事没有明显的开头，高潮和结尾。生活就是要不断改变，抓住时机，充分利用时机，没有必要了解下一步会发生什么事。---吉尔达拉德纳

7．生活只有两种方式，一种是好像根本没有奇迹，另一种是好像一切都是奇迹。                                               -----阿尔伯特.爱因斯坦

8．过平衡的生活——每天学点什么，思考点什么，或画或涂或唱或跳舞或做点什    么.                                  ——罗伯特﹒富尔格霍姆

9．相信生活值得度过，你的这种信仰将会帮助你创造这一事实。——威廉﹒詹姆斯

10．你的生活应该是这样的：选择你想做的事，把它做好；热爱生活中你渴望的事，真诚地热爱它；在林间漫步，融入大自然；掌握你的生活，没人可以为你生活；让你的生活更幸福。                             ——苏珊﹒波利斯﹒舒茨

11．生活是一张巨大的油画布，将你能够用的所有颜料涂上去吧。——丹尼﹒凯

12．学习是生活中最重要的事情。首先，是不要做你不想做的事；其次，是做你想做的事。                                        ——玛格丽特﹒安德森   

           减轻压力的17种方法

1．锻炼身体。锻炼身体可以提神和放松。

2． 合理饮食。

3． 不要食用含咖啡因的东西。咖啡因会让人感到焦躁和紧张。

4． 保证充足的睡眠。人在疲倦和精疲力尽时很难应付压力。

5． 把自己的感觉说出来。

6． 付之一笑。笑可以减轻压力。

7． 学会放松。面对压力时要学会放松，比如深呼吸默想活动身体都是让自己平静下来的好方法。

8． 做事要有条理。把所有东西各归其位，这样就不会为想用什么东西却想不起来放哪里而烦恼了。

9． 精简。首先要明白自己首要的任务是什么。

10．建立稳定的人际关系。

11． 做事要有计划。找一张日历，把自己要做的事情考试日期和其他重要的事项记在日历上。合理安排做作业和学习的时间。计划让你感觉有能力控制自己的生活。

12．说出你的问题。和信任的人或可以倾诉的人谈谈自己所面临的问题。必要时，可以向他们寻求帮助。

13．不要在小事上纠缠。找到关键问题，其他问题都可以忽略。

14．换一种态度。尝试从另一个角度来看待同一个问题和压力。要学会接受自己无力改变的事情。

15． 原谅自己的错误。当你把事情搞糟了，首先要检查是否对自己过于苛刻了。告诉自己犯错误也是学习的过程，至少知道了下次应该怎么做。

16．做你自己。

17．知足常乐。

           面对别人嘲弄时该说些什么，

         试试这16句话

1．-------（什么也不说，不予理睬。如果这样不起作用的话，干脆转身走开）。

2．我不喜欢你嘲弄我，希望你不要再那样做了。

3．我知道你想让我难堪。这是没用的。

4．你想说什么？

5．你爱怎么说都行。

6．那又如何。

7．你还是没说到最有趣的部分吧。

8．你说什么没人会在乎的。

9．告诉你，我根本不在乎你怎么想。

10．对此你有问题吗？我可没什么问题。

11．我想你在这方面是专家。

12．谢谢你的关注。

13．谢谢！那是我最值得骄傲的部分（品质或特征）。

14．让我歇会儿。

15．很好。

16．----什么也不说，打个哈欠。

         朋友应具备的15种品质

  没有人是完美的，很少有人具备所有的这些品种。但是一位朋友具备这些品种越多，这种友谊对你就越有益处。

1．是可以信赖的人。

2．鼓励我取得成功和实现目标——并且为我的成功而高兴（而不是嫉妒或漠不关心）。

3．有很多优点（优点是指诚实，真诚，忠诚，懂礼貌，有责任心）。

4．能用和平的方式解决争端。

5．与他的父母和其他成年人有着密切和良好的关系。

6．学习认真。

7．知道该如何制定计划和设定目标。

8．对未来抱有乐观的态度。

9．与各种人都能相处，没有成见和偏见。

10．和蔼，富有同情心。

11．尊重自己。

12． 知道如何避开危险。

13．知道什么时候该冒险。

14．回报社区，服务他人。

15．对我和其他人有积极的影响。

          无压力学习的8个步骤

1. 从学校回家后，要抽出一点时间休息。做作业之前，先要让自己从学校的紧张状态中放松下来。

2． 如果有家务事，先把家务做完。或者与其他不太耗费时间的家务事对换。

3． 每天在同一安静的地点学习。不要在床上学习，否则你很容易就会睡着，要坐在书桌前学习。

4． 学习之前要把必须的东西准备好。因为起来取东西会扰乱思路。

5． 清理掉桌子上容易让你分心的物品。不要在桌子上放杂志或者玩具；如果有电脑，应关掉网络，除非你需要查找资料，这样你就不会受上网的诱惑。

6．首先做最容易的、你最感兴趣的作业。这也许与你以前听说过的一个所谓的规则相桲——先做最难，最没意思的作业u；但是，如果简单而有趣的作业不需要很长时间，那么就先做完这些作业，这会让你因有了一些成就而产生学习情绪。

7．遇到难题或者疲劳时，小憩一会儿。伸展身体，来回走走，或者打个盹儿。

8． 完成当天的学习后可以犒劳自己一下。

              牢记所学的知识的6种方法

1． 朗读。对着同学或父母朗读所学的知识，听和说有助于知识记忆。

2． 写。把要学的东西写下来并记住，这有助于强化阅读。

3． 采用独特的记忆方法。通过各种方法来加强记忆。关键词记忆法、韵律记忆法、理想记忆法。

4． 多做练习。学完了某些知识后，要将其熟记到能立即回忆起来的程度。多做练习有助于消除考试期间的紧张心理。

5． 想象。在脑海中想象所学的知识，构想出某个事实和概念的画面。

6．  将所学知识应用于日常生活。知识要使用才不会忘记。

           抑郁症的9种主要症状

1．   长时间忧郁或觉得心里“空落落的”。

2．   感到无望、无助，觉得自己没用，悲观厌世或内疚。

3．   滥用药物。

4．   对一般的事情缺乏兴趣或总是感到疲倦。

5．   饮食和睡眠失调。

6．   易怒，常常哭泣、焦虑和莫名其妙地恐慌。

7．   难以集中精力，记忆力下降或是总是犹豫不决。

8．   有轻生的念头或企图轻生。

9．   身体有某种持续的症状或疼痛，但治疗无效。

如果你有轻生的念头，千万不要等待，立即告诉自己的父母，朋友。

北京心理危机干预热线；800-810-1117

          压力过大的11种警示

1． 与老师的冲突增多。

2． 总是想睡觉，或者睡不好。

3． 总是想吃东西，或根本不吃东西。

4． 头痛胃痛感冒容易被感染肌肉酸痛。

5． 要么逃避。要么只做一件事，而忽略其他事情。

6． 回避朋友和家人。

7． 无缘无故地哭。

8． 感觉像个白痴。

9． 感觉不安和焦虑，心里老是有事。

10． 感到一切都失去了控制。

11．忧郁悲伤暴躁唠叨。

       抑郁时应该做的7件事

1．做运动。运动可以影响大脑中的化学成分，而大脑中的化学物质会在很大程度上影响情绪。运动时大脑会释放出一种叫做内啡肽的化学物质，可以让人自然地兴奋起来。内啡肽使人情绪高涨、精力充沛，甚至可以改变睡眠。经常运动可以使你感觉良好。

2． 休息。抽出时间放松一下其实是清理头脑恢复精力和体力的一种 方法。每隔几小时从各种繁忙的事务中抽出15分钟～30分钟休息一下，利用这段时间打个盹、泡个澡、读一读闲书、听听喜欢的轻音乐、做做白日梦或做做放松练习。无论干什么，只要能放松就可以。

3． 轻松一下。笑的时候，人会感觉很快乐。在忧郁症的恢复过程中，笑可以暂时缓解一些症状并让情绪好起来。花点时间与朋友们一起轻松一下，或看一些有趣的书和电影让自己开怀大笑。

4．保持营养。有营养的食物是保持大脑和身体强健的能量来源。另外多喝水对身体也有好处，因为水不但可以止渴，给身体补充水分，而且有助于排除身体内的毒素。每天早晨要吃一顿健康的早餐。吃一些复合维生素来补充食物中所缺乏的维生素。零食可以选择葵花子或南瓜子，因为它们含有一种叫做色氨酸的天然抗忧郁成分。

5. 说出自己的感觉。忧郁可以使人产生悲伤、气愤和无望等痛苦的感觉。觉得别人无法理解自己的感受从而躲开那些关心你的人。事实上，摆脱痛苦的最好的治疗方法之一就是向别人说出自己的感受，它会帮助自己换个角度来看问题，你会看到自己并不是想象的那样孤独。

6. 坚持按计划治疗。不断给自己定目标并不断实现，可以让自己感觉有能力控制疾病，控制自己的生活。

7. 充实自己。当感到忧郁时，内心某个地方会感到很空虚。人的精神状况是内心世界的反映，因此内心世界也需要我们的关注。尝试着写日记，把自己的想法和感受写下来，也可以做一些有益的娱乐活动，给自己定一个目标，或者用其他方法发挥自己的创造力，激励自己。

         交友和保持友谊的12条忠告

1． 要主动。不要总是等别人迈出第一步。一句简单的问候或者一个微笑可能是一段长久友谊的开始。

2． 积极参与。加入你感兴趣的俱乐部。

3． 要让别人觉得你有诚意。要了解对方的兴趣爱好。

4． 做一个善解人意的倾听者。

5． 勇于告诉别人自己的事。在适当的时候，可以告诉自己的兴趣才能以及其他一些对自己来说重要的事。

6． 不要炫耀。

7． 要诚实。关于你自己，相信什么支持什么等都要说实话。当别人向你征求意见时，回答要真诚。朋友之间贵在相互坦诚。

8． 要善良。有时候适当的圆滑比绝对的诚实更重要。

9. 不要只是在有困难的时候才想起朋友，也应该与朋友分享快乐。

10. 要为保持友谊做出自己的努力。

11. 要包容。并非所有的朋友都与你的想法和行为一致。如果那样，你不觉得烦恼吗？

        应付攻击性语言和诽谤的10种方法

1． 维护自己。如果有人侮辱、谩骂、嘲弄或骚扰你，你可以说：“请不要那样说，我可不想再听你这样的话。”

2． 自信地面对攻击者。如果别人辱骂你，你要勇敢面对攻击者，问他为什么那样。

3． 反对攻击者。如果你看到别人被侮辱、被嘲弄或骚扰，勇敢地和攻击者作斗争，请他们不要再继续。让他明白你不赞成他的语言和行为。

4．支持受害者。如果他感觉受到威胁，建议他一起把发生的事情告诉老师、校长或者其他值得信赖的成年人。

5. 知道何时走开。如果有人欺辱你，你感觉处于危险之中，应该马上离开，朝人多的地方或教室走去，这样你才能脱离危险。

6．和你的朋友谈一谈。你可以了解到不只你一个人憎恨侮辱性和伤害性的语言。朋友们的态度可以增强你的自信心，使你有足够的勇气去面对攻击者，并向家长老师报告。

7．报告发生的事件。去找老师、校长家长告诉他们发生了什么事情。这些人都可以帮助你——你也可以让他们了解发生的事情的真相。

8．告诉父母或监护人。通过和他们谈论这些事件，你将从成年人那里获得经验和办法，而且他们也会对你在学校面临的危险有所警惕。如果有必要的话，父母或监护人可以插手这件事，和学校的相关人员谈一谈。

9． 散布消息。看看你们学校的校风如何，是否经常有人辱骂和诽谤他人，而且无人提出批评并加以制裁。如果是的话，为此采取一些行动吧，努力促进学校、和社会的改变。

10． 记住，你不是孤身一人。如果你是攻击性语言或诽谤的受害者，你可能会有孤独感。但是事实上，几乎每个人都在某种程度遭受过诽谤或被起绰号。了解这一点可以使你客观地对待这就事而不会丧失自信心

                   解决冲突的8个步骤

1．冷静下来。只有在双方都心平气和的时候才能很好地解决冲突。暂时不要见面或商定一天后再见面。

2．开诚布公。每个人都把自己对这次冲突的理解说出来。千万不要相互贬低。记住，尽管双方有不同的立场和观点，但没有对错之分。

3．说说引起冲突的原因。是什么特别的事件导致冲突的发生？先发生了什么，又发生了什么？冲突开始的时候是小争执还是观念不同？为什么最终演变成了冲突？记住，不要将冲突视为谁的“错误”。

4．说说各自对冲突的感觉。双方各自的真实感受，千万不要把谈话变成相互责备。

5．别人说话的时候要认真倾听，试着理解对方的观点，不要打断他的话。对方对事情的描述可能会加深相互的了解。

6． 共同探讨解决冲突的办法。每个人都要有创造力，要互相肯定，思路要开阔。把大家的主意一一都列出来，然后从中选择一个试一试。要相互协商并做出让步。

7．试试自己的办法。看看自己的办法是否管用，要尽最大的努力，还要有耐心。

8． 如果一个办法不行，那就试试另一个，不断尝试。如果有必要的话，可以再进行探讨，想出更多的主意。

      如果用尽所有的办法也无法解决冲突，那就承认你们之间的分歧吧。有时承认分歧的存在是最好的办法。另外，要认识到发生冲突不一定意味着必须结束你们之间的关系。即使人们之间有分歧，也可以相处得很好。